טיפים
טיפים יעילים לשינה טובה
- המעיטו במשקאות עם אלכוהול וקופאין
- אל תעשנו
- אל תנמנמו במשך היום
- התעמלו ביום לא בערב
לכתבה המלאה לחצו כאן…
טיפים לשינה מתוקה ובריאה
- הימנעו מארוחות גדולות בסמוך לשינה
- הקפידו לישון בחדר קריר ואפל
- בצעו תרגילי הרפיה לפני השינה
לכתבה המלאה לחצו כאן…
עצות לשינה טובה יותר לסובלים מאל-שינה(אינסומניה)
- זמן מיטה - אין להישאר זמן רב במיטה. יש להגביל את הזמן בו מבלים במיטה אך ורק לשינה כדי למנוע למידה של “אל-שינה”. יש לצאת מהמיטה אם מקיצים ולחזור אליה רק כאשר מוכנים לישון.
- אין לכפות שינה בכוח - ככל שמתאמצים יותר להירדם, כן רמת העוררות גוברת והשינה מתרחקת. דורות של אנשים שסבלו מאל-שינה ספרו כבשים, במטרה שלא לחשוב על השינה. אם קיימת נטייה להירדם מול הטלוויזיה ומתקשים להירדם במיטה, כדאי להיכנס למיטה לצפות בטלוויזיה, ולהתקין שעון שיכבה את הטלוויזיה כחצי שעה לאחר מכן.
- יש לסלק שעון חדר השינה - תקתוק השעון ובוהק הספרות הזורחות בחדר השינה, עלול להרחיק שינה גם מאנשים שלא סובלים מנדודי שינה, כל שכן מאדם המתקשה להירדם.
- פעילות גופנית - אחת הטעויות הנפוצות בקרב אנשים הסובלים מאל-שינה, היא ביצוע פעילות פיזית מאומצת ממש לפני השינה. יש לזכור! פעילות גופנית מגבירה את רמת הערנות, לכן, יש להימנע ממנה בשעות הערב המאוחרות. כמובן שישנה תועלת בפעילות גופנית סדירה, אך היא חייבת להתבצע לפחות שעתיים לפני מועד השינה.
- יש להימנע מקפה לפני השינה - לא פעם פגשתי אנשים שטענו: “עלי קפה כלל לא משפיע, להיפך, בלי קפה אני לא יכול להירדם”. צר לי לאכזב את כל המכורים לקפה, אך קפה הינו חומר מעורר הגורם ליקיצות משינה. הסיבה שאלה הרגילים לשתות קפה אינם חשים בהשפעתו המיידית היא, שלא הקפאין מעורר, אלא תוצרי הפירוק שלו. לכן קפה מתחיל להשפיע על השינה רק כעבור שעה.
להמשך הכתבה לחצו כאן…
טיפים לשינה טובה בעזרת פנג שואי
- בדקו את ראש המיטה
- שכבו במיטה והסתכלו סביב
- מיקום המיטה
- שינה ושפע לא הולכים ביחד - כבו את המזרקות
לכתבה המלאה לחצו כאן…
טיפים לבחירת מזרן אורטופדי
- מידות המזרן
- מידת הקושי של המזרן
- מחיר המזרן
להמשך הכתבה לחצו כאן…
טיפים ועצות שימושיות להקלה על כאבי גב ולשמירה על גב בריא
- בעת ישיבה ממושכת כדאי לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה ולהניע את אברי הגוף השונים.
- תנוחת הישיבה הנכונה היא על כסא שגובהו כגובה הברכיים.
- תנוחת הצואר בעת ישיבה ממושכת - הצוואר אמור להימשך כלפי מעלה…
- בישיבה מול מחשב מומלץ למקם את המסך בגובה העיניים.
להמשך הכתבה לחצו כאן…
עשר דרכים למנוע כאבי גב
- אמצו הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית.
- הקפידו על ישיבה נכונה.
- הימנעו מחוסר תנועה.
- לא לישון על הבטן.
- השתמשו בשרירי הרגליים לכיפוף.
להמשך הכתבה לחצו כאן…
.ט.ל.ח.