טיפים לשינה טובה יותר

גם לכם קשה להירדם בלילה?
מתעוררים מס' פעמים בלילה ולא מצליחים להירדם שוב?
אספנו בשבילכם מס' טיפים שיעזרו לכם לישון טוב:
1. אם נכנסתם למיטה ולא נרדמתם תוך כ-15 דקות העסיקו את עצמכם במשהו שירדים אתכם, למשל
קראו ספר או צפו בטלוויזיה.
2. אל תלכו לישון כאשר אתם רעבים או מלאים. אי הנוחות יכולה לגרום לכם שלא להירדם.
3. אל תשתו הרבה לפני השינה – כדי למנוע "טיולים" לשירותים במהלך הלילה.
4. יש להימנע מקפאין, אלכוהול ועישון לפני השינה.
החומרים הללו הם חומרים מעוררים ולוקח להם שעות להתפוגג מן הגוף שלנו ,מה שעלול לשבש לנו את
השינה.
5. אל תעשו פעילות גופנית לפני השינה – פעילות זו מגבירה את רמת העירנות, הקפידו לעשות אותה במהלך היום אך לא קרוב לשעת השינה.
6. יש לסלק מחדר השינה חפצים אשר משמיעים רעש לאורך הלילה כגון שעון מתקתק.
7. אל תנמנמו במהלך היום – תנומות אלו יכולות להפריע לשנת הלילה.אם בכל זאת מרגישים צורך לנמנם במהלך היום הגבילו זאת לשעת הצהריים ומכסימום 30 דקות.
8. כולנו חווים לחץ במהלך היום ולכולנו יש משימות רבות לבצע.
הכינו רשימה של כל המשימות שעליכם לבצע והניחו אותה בצד ליום המחרת.
9. הכינו את עצמכם לקראת השינה – עשו אמבטיה או מקלחת חמה, שמעו מוסיקה מרגיעה, קראו ספר.
כל אלו יכניסו אתכם לאוירה לקראת השינה.
10. הצטיידו במזרן וכרית איכותיים תוצרת פולירון.